Endiseleriniz Verimli mi yoksa Verimsiz mi?


Endise, bir cesit korku turu olmakla beraber- hani korkutucu hayallerle baslayip bir anda zihninizi hukmetmeye baslamasi gibi- surekli kendimizle negatif konusmak ve gelecek hakkinda kotu seyler olacagini ummak da endiselenmenin parcalaridir.

Ilk adim kendimizi gozlemlemek ve endiselerimizin verimli mi yoksa verimsiz mi oldugunu bulmaktir. Boylece verimsiz endiseler uzerinde kontrol sahibi olmak ve verimli endiselerimizle realist planlar yapmak kolaylasir.

Verimli Endise:

Her turlu stresin zararli olmadigi gibi her turlu endise de zararli degildir. Hatta hayatta kalmamizin onemli bir bolumunu ona borcluyuz diyebiliriz. Endise bizi problemeleri cozmek ve hayatin inis cikislariyla ayakta kalmak icin yardim eder. Ornegin eger sagliginiz hakkinda endiseleniyorsaniz, bu sizi pozitif degisimlere surukleyebilir; sigarayi birakmak ve daha sık spor yapmak gibi. Yani verimli endise, gercekci bir probleme anlasilir adimlarla cozmek icin odaklanmaktir. Asagidaki sorulari sorarak verimli endisenizi belirleyin:

  • Bu konuda endiselenmek bana nasil yardimci oluyor?
  • Bu konuda endiselenmenin zorluklari nedir?
  • Bu degerlendirmeye gore endiselenmek benim icin yararli mi yoksa zararli mi?

Bir sayfa kagidi kalemle ikiye ayirin. Sol tarafina endiselendiginiz konunuz size yarattigi zorluklari listeleyin. Sag tarafa da yararlarini yazin. Her iki bolumu de size olan oneme gore 100 uzerinden puanlayin. Fiziksel problemler, uyku bozukluklari ve iliski sorunlari gibi durumlari yazmayi unutmayin. Sonuc hangi tarafin yendigini size gosterecek.

Verimsiz Endise:

Verimsiz endisenin ana parcalarindan biri belirsiz bir adim atmaktir hatta hic hareket etmemektir. Anksiyete ve stresin panzehiri cozume odakli harekete gecmektir.  Endiseyi verimsiz kilan bir diger sey ise olasi olmayan seylere odaklanmaktir; bombali saldiri ya da ucak kazasi gibi. Hayat her zaman risklidir fakat uzakta, gelecek odakli ve gercek olmayan olaylar icin simdiden endiselenmek zaman ve enerji kaybidir. Bunun icin yaninizda bir not defteri tasiyin ve endisenizi acik bir sekilde not edin. Ornegin; ‘Final sinavimdan kalacagim.’ Endisenizi belirledikten sonra su sorulari sorun kendinize:

  • Gercekci bir probleme mi odaklaniyorum?
  • Bu sorunun cozumu var mi?
  • Endiselendigim konu,  cozum icin motivasyonumu artiriyor mu?
  • Olasi cozumler yaratabiliyor muyum?
  • Bu cozumleri uyguluyor muyum?

Eger sorulardan herhangi birine ‘hayir’ cevabi verdiyseniz endiseniz ‘verimsiz’ olmakla beraber sizi daha gergin ve stresli yapiyor.

Kaynak:

10 Simple Solutions to Worry, Kevin L. Gyoerkoe ve Pamela S. Wiegartz, New Harbinger Pub., 2006, ABD.

Reklamlar

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Google+ fotoğrafı

Google+ hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Connecting to %s

%d blogcu bunu beğendi: