Prebiyotik kullamanızın size iyi geleceğini hatırlatan 7 işaret


Geçen yıllarda hiç antibiyotik kullandınız mı?

Günümüz insanı gibi tabi ki siz de kullandınız.

Peki anitbiyotiklerin bağırsaklardaki sağlıklı bağırsal bakterilerini öldürdüğünü duydunuz mu?

İyi ve Kötü Bağırsak Florası

7 sene önce bile antibiyotik kullanmış olsanız- eğer bağırsak florasındaki iyi ajanları yenilemediyseniz, bir dengesizlikle boğuşuyor olmanız çok yüksek, belki de farkında bile değilsiniz.

Tabi ki sadece antibiyotikler değil sağlığı engelleyen.

Şunlardan herhangi biriyle mücade ediyor musunuz?

  • Düzensiz ruh hali
  • Cilt problemleri
  • Değişken uyku düzenleri
  • Şeker veya diğer sağlıksız gıdaları çokca aşermek
  • Şişkinlik, gaz, kabızlık, ishal veya yemeklerden sonra kramp
  • Sağlıklı kilo kontrolü

Eğer bunlardan herhangi birine ‘evet’ dediyseniz bu dengesiz bağırsak semptomlarından sadece birkaçıdır.

Daha önce söylenildiğini duymuşsunuzdur yine de hatırlatmakta fayda var; bağırsak sağlığınız, bedenin her bir parçasına hem fiziksel hem de zihinsel olarak etki eder.

Bağışıklık sisteminizin %70-80 kadarının bağırsaklarınızda olduğunu hatırlayın.

Bağırsak Sistemi

Ve serotoninin %95’si bağırsaklarda yapılır- bu sizin ‘mutluluk’ hormonuzdur.

Sırf bu iki etken bile başlı başına bağırsaklarınızın ne zaman uyumsuz hale geldiğini ve dolayısıyla sizin…gösterir…herhangi bir kademede olabilir.

Prebiyotikler terimini etrafınızda duymuşsunuzdur ve/ya hali hazırda kullanıyorsunuzdur ki bu harika!

Belki de sağlık konusuna gelindiğinde bunların neden önemli oldukları konusunda hala kafa karışıklığı yaşıyorsunuzdur.

Sizlere bunu netleştirmek istiyorum.

Prebiyotikler bağırsalarımızdaki iyi bakterilerdir.

Bu ajanlar şunlarla ilgilenir:

  • Zararlı bakteri ve mikroorganizmaları kontrolda tutarlar
  • Sindirime ve besin emilimine yardımcı olurlar
  • Tükettiğiniz gıdalardan vitamin, mineral, yağ ve amino asit aldığınızdan emin olun- bütünüyle gerekli!
  • Bazı B vitaminlerinin, K vitaminin, Folik asitin ve bazı kısa zincirli yağ asitlerinin üretiminde gereklidirler
  • Düzgün bağışıklık fonksiyonlarına katkı sağlar

Kötü bakterileri dışarıya iter, bedende bakterilerin ev sahipliği yapmalarını engeller ki bu enfeksiyonu, enflasmasyonu ve hastalığı kısıtlar.

Top-3-immunity-benefits-of-probiotics

UCLA’daki araştırmacı bilim insanları tarafından bağırsaktaki sağlıklı bakterilerin düzeltiminin sinir taşıyıcı fonksiyonlarını en iyi hale getireceğini kanıtladılar ve bu iyileştirilmiş zihinsel sağlığa ve belki de öğrenmeyi geliştirme ve odaklanmayı ve hafızayı keskinleştirmeye yol açabilir.

Bu sebeple, evet bunlar önemli konular.

Prebiyotikler fermante olmuş gıdalarda bol bulunur, fakat genellikle içerdikleri prebiyotik yoğunlaşmaları bağırsak florasının sert bir biçimde tükenmiş olduğu durumlarda teröpatik yönden yeterli olmaz.

Bu sebeple prebiyotikten zengin fermante gıdaları sağlığınızı koruma açısından diyetinizin bir parçası haline getirererk kullanın. Sonra daha yüksek kalitede prebiyotikleri bir tür beslenme terapisi olarak kullanmayı seçin.

Aşağıdaki resimde prebiyotiklerden zengin besinler yer alıyor:

Wanted-Good-Bacteria-601x1024.jpg

Prebiyotiklerden eksiğiniz olduğunu nasıl anlarsınız?

Yaptığımız araştırmalar göre aslında hepimiz prebiyotikler konusunda eksiklik yaşıyoruz.

Toksik bir çevrede yaşıyoruz çünkü.

Kimyasallar ve tarım ilaçları yemeğimizde, soluduğumuz havada, içtiğimiz sudalar…

En iyi çabalarımıza rağmen modern toplumda toksik ekspozür kaçınılmaz seviyelerde.

Fakat bu maruz bırakılmanın etkilerini en aza indirmenize yardımcı olacak çözümler var. Ama önce hayatınızda prebiyotikleri daha fazla ihtiyacınız olduğunun 7 işaretini sunalım.

  1. Antibiyotikler

Antibiyotikler kelime kelimesine “anti-hayat” demektir- bu oldukça güçlü bir anlam.

Öldürmek için tasarlandılar ve iyi ile kötüyü ayrıştırmazlar, ne yazık ki.

İpucu: İyi ajanlarınızın çoğalması için antibiyotik tedavi süreniz kadar prebiyotiklerinizi ikiye artırın. (örneğin; 14 gündür antibiyotik kullandıysanız, tedavinizin ardından 14 gün boyunca prebiyotikleri iki katı kullanın ki sistemin tekrar düzene girmesine ve iyi bakterilerin çoğalmasına yardımcı olun.)

2. Gıda Zehirlenmesi

Gıda zehirlenmesi geçirdiğinizde kötü bakteriler gizlenir ve onlarla savaşmak önem arzeder.

Prebiyotikler iyi ajanları yeniler ve olması gerektiği gibi sindirimi düzenler.

İpucu: Karşılabileceğiniz herhangi bir istilacıya karşı daha iyi bir savunma sağlayabilmek için düzenli prebiyotik almak gerekir.

3. Sindirim Rahatsızlıkları

Sağlıklı beslendiğinizden emin olun öncelikle.

İşlenmiş, paketlenmiş ve kızarmış, süt ürünleri, gluten, şeker ve soya gibi sindrimi zor gıdaları saf dışı bırakın ve doğanın sunduğu GERÇEK gıdaları yemeyi hedefleyin.

Prebiyotikler bağırsaklarınızın dengesini bulmak çabalarınıza yardımcı olacaktır.

İpucu: Herhangi bir tür sindirimsel sıkınıtı yaşıyorsanız Zencefil harika bir ajandır. Yeşil sebze-mevye sularına ekleyebilirsiniz, ayrıca çay veya yemeklerine kondiman olarak harika gider.

4. Cilt Problemleri

Dış çevremiz iç doğamızın yansımasıdır. Bu kabartı, akne, sedef, egzema gibi hastalıkları da içerir.

Eğer cildiniz diyet ve prebiyotiklerle düzelmiyorsa, sindirim enzimlerini artırmayı deneyebilirsiniz. Örneğin; yemeklerden 15 dakika önce içeceğiniz çok az suyla karıştırılmış bir tatlı kaşığı elma sirkesi ve bal midedeki enzim ve asit üretimini artırır.

Diğer bağırsak duvarını iyileştirici ajanlar arasında l-glutamin ve aloe-vera bulunmaktadır.

İpucu: Akneyle ilgili herhangi bir düzensizliği çözmek istiyorsanız hormonlarınızı kontrol ettirdiğinizden emin olun.

5. Duygu Durum Bozuklukları

Bağırsağımızın sağlığı beyin sağlığımızla çok yakından bağlantılıdır.

Bu yüzden bağırsak bütünlüğünü iyileştirmek sinir taşıyıcılarınızın fonksiyonlarını etkiler.

İpucu: Bedeninizi B vitaminleriyle destekleyip böbreklerinizin sağlıpına dikkat etmeniz dengeli bir duygu durum hali için anahtar etkenlerdir.

6. Bağışıklık Zayıflığı

Sağlıklı bakteriler,”yabancı” mikroplar ile vücudunuzda oluşanların ayrımını yapma konusunda prebiyotikleri enfeksiyona karşı ön sırada tutarak bağışıklık sisteminizi eğitebilir.

Bağırsaklarınız dengesini bulduğunda hastalığa yakalanma riskiniz önemli oranda azalır.

İpucu: Tüm bedeni sağlıklı gıdalar, günlük hareket/egzersiz, olumlu düşünme/bakış açısı ve gerektiğinde supplemanlar ile desteklemeye odaklanın.

7. Mantar Enfeksiyonunun Aşırı Çoğalması

İnsanlar “mantar”ı duyduklarında önce vajinal mantar enfeksiyonu akıllarına gelir.

Oysa gerçek şu ki mantar enfeksiyonu (yeast) artışı pek çok farklı şekilde ortaya çıkar.

Karın şişkinliği, bulanık düşünceler, şeker ve karbonhidrat aşerimi, cilt problemleri, gaz, düşük mod, düzensiz uyku gibi olabilir bu.

Bu sık karşılaşılan probleme geldiğimizde daha pek çok şeyi düşünmek gerekir ve sadece kadınları etkilemez ve sadece mantar enfeksiyonlarıyla kalmaz. Kronik mantar enfeksiyonu fırsatçıdır yani eğer onu beslemeye başlarsanız çoğalır. Ve sonuçlar yukarıda bahsettiğimiz gibidir. Mantar enfeksiyonu çoğalımıyla baş ederken semptomların kök sebebibi temizlemek en iyi yoldur ve bunun için onu besleyen gıdaları kesmek gerekir ki tekrarlanmasın! Öyleyse nereden başlayalım?Kötü ajanı besleyen suçluyu çıkarın, mesela:

    rafine şeker(azalt) doğal şekerler (meyveden bile)şekerli karbonhidratlardan kurtulunalkolkafein

Mantar çoğalmak için bu gıdaları sever ve beslenir. O yüzden bu kurnaz haylaz mantarı besleme ve cömert olma zamanı değil şimdi.

İpucu: Prebiyotik kullanmak iyi ajanları geri getirmeye yardımcı olur ve kötü ajanların oranını dengede tutar ve rahatsız edici semptomların kök sebebini çıkarmanıza yardım eder.

Bağırsak sağlınızı desteklemek için işte size lezzetli bir sıkma sebze suyu tarifi:

Bağırsak Sağlığı Sebze Suyu

Malzemeler

  • 1 salatalık: doğal diüretik, enflamasyonu azaltır, mide asidini dindirir ve hafif bir temizleyici etki yaratır.
  • 2 kereviz sapı: bağırsak hareketlerine yardımcı olur, sağlıklı böbrek fonksiyonlarını geliştirir ve bedeni arındırır.
  • 1 yeşil limon: sindirimi hareketlendirir, toksinleri arındırır ve karaciğer ile diğer organları temizler.
  • Küçük bir parça zencefil: sağlıklı bir sindirim sistemi için gereklidir. Mideyi yatıştırır ve vücudun düzgün bir şekilde sindirim yapmasına yardımcı olur.
  • 1 avuç taze nane veya kişnil yaprağı: sindirim bozukluğu yaratan mikroorganizmaları öldürür, krampları azaltır, sindirime iyi gelir, detoks için faydalıdır.
  • 1 yemek kaşığı elma sirkesi: değerli mineralleri içerir, canlı enzimler vardır, anti-viral, anti-bakteriyel, pH seviyesini dengeler ve dost bakterilerin çoğalmasına yardım eder. Ayrıca detoks eder.

Yapılışı:

Elma sirkesi dışındaki malzemeleri robotta sıkın sonra ve sirkeyi ekleyin ve tadını çıkarın!

Ekstra prebiyotik supplemanı ekleyebilirsiniz.

Bu makale FitLife.tv yayımlanmış ve izinleriyle yeniden yayımlanmıştır. Ben de sizler için Türkçe’ye çevirdim.

Orijinal makale Drew Canole’ye aittir ve linki budur:

7 Signs You Should Be Taking Probiotics

 

Reklamlar

Böbrekleri Destekleyici Püre Suyu ve Detoks Suyu Tarifi


Böbrekler her gun litrelerce kan filtreliyor, yeterince su içilmediğinde böbrekler yoruluyor. Hem böbreğin çalışmasını desteklemek hem de daha fazla su içmek için bir smoothie yada püre suyu tarifi aşağıda:

Böbrek Destekleyici Püre SuyuKiwi-Smoothie-With-Banana-And-Mango

  • 1 muz
  • 1 kivi
  • 1/2 lime veya limon
  • 1/2 bardak çiğ badem (isteğinize göre fındık, ceviz, kaju gibi değiştirebilirsiniz veya alerjiniz varsa koymayınız)
  • 1/2 tatlı kaşığı doğranmış maydanoz
  • 1 bardak su (daha fazla da ekleyebilirsiniz)

Hepsi blendar veya smoothie makinesinden geçirin. Limonu lime ve kivileri soymayı unutmayın)

Afiyetler!

 

 

Biraz da detoks yapmak isterseniz, hem karnınızı düzleştirecek hem de midenizi temizleyecek bir detoks suyu tarifi deneyebilirsiniz.

web-lemon-cucumber-mint-glasses-199x300

  • 8 bardak / 2 lt. su
  • 1 yemek kaşığı rendelenmiş taze zencefil
  • 1 orta boy salatalık
  • 1 limon
  • 12 nane yaprağı

Hiç birinin kabuklarını soymayın çünkü en besleyici özellikleri kabuklarda bulunmakta ama organik olmalarına dikkat edebilirsiniz. Salatalığı ve limonu dilimleyin ve bir cam kavanoza koyun. Diğer malzemeleri de üzerine ekleyin ve suyu koyun. 8 saat buzdolabında bekletin ve arada sırada karıştırmayı hatırlayın.

Tüm malzemeler bağırsaklara destekleyici olması kadar sindirimi de uyarması ve toksin birikiminin atılımına destek olması sebebiyle çok faydalı.

Limon yüksek C vitamini içermekte ve detoks sürecindeki bedenin temel fonksiyonlarını uyarması açısından faydalı.

Salatalığın %90 kadarı sudan oluşmakta ve detoks süresinde toksinlerin atılımına yardımcıdır.

Zencefil glisemik indeksi dengeler ve krampları azalttığı gibi beden ağrı mekanizmasına destek verir.

Nane yağ yakımında önemlidir, toksinlerin atılımını uyarır ve karın ağrılarına iyi gelir.

 

Siteden çeviri: http://www.wellnessbin.com/a-miraculous-smoothie-for-kidneys-and-a-detox-water-to-have-a-flat-stomach/

 

 

Şişkinliği Yenmek


Zaman zaman her birimiz şişkinlik ve hazımsızlıktan yakınırız. Belirli gıdaları diyetimizden çıkarmak gaz azaltmada yardımcı olabilir. Bu gıdalar arasında fasulye, sakız, gazlı içeçekler, lahana, brokoli, soğan ve sarımsağı sayabiliriz. Gluten gibi gıda intoleransınız olduğunu düşünüyorsanız şüphelendiğiniz gıdaları birkaç hafta diyetinizden çıkarın. Diyet günlüğü tutmak faydalı olabilir.

images

*Hormonal yardımcılar: Eğer şişkinlik özellikle mensturasyon döneminde oluşuyorsa phytoestrogen (bitkisel estrojen) açıdan güçlü gıdaları seçmelisiniz. Keten tohumu, soya, rezene, kereviz ve yulaf gibi.

*Su ve hindistancevizi suyu: Karnınız şişken aklınıza su içmek gelmese de düzenli hidrasyon bedenin temizlenmesi ve sindirimi stimule etmesi açısından önemlidir. Hindistan cevizi suyu elektrolitler yönünden zengin ve özellikle içerdiği potasyum açısından ödem atmaya yardımcı olur.

*Bitkisel yardım: Vücudun su tutması ve şişkinliği atmak için nane çayını deneyebilirsiniz. Nane sindirim sistemindeki kasları gevşetir ve gaz atımına yardımcı olur. Ayrıca sabahları limonlu bir bardak suyla güne başlamak sindrimi kuvvetlendirir ve ödem atmayı destekler. Isırgan otu çayı da diüretik özelliği ve kanı temizlemesiyle yararlıdır.

*Göbek yakıcılar: Yoğurt ve kefir gibi fermante gıdalar sindirim ve atılım sisteminin ihtiyacı olan yararlı bakterileri içerirler. Araştırmalar düzenli yoğurt tüketiminin %70 oranında daha fazla yağ yaktırdığını göstermektedir. Yüksek kalsiyum yağ hücrelerinin bölünmesine ve kortizol seviyesinin düşmesine de yardımcı olur.

nocanvas_gaz-m45nr

Kaynak: Health&Fitness Magazine, July, 2014.

Juicing-Sebze ve Meyve Sularıyla Gelen Sağlık


Unknown-1Taze sıkılmış meyve ve sebze suları kolay sindirilir, emilir ve az iştahlı, bulantılı, sindirim problemi ve şişkin mide veya bağırsağı olan kişiler için oldukça yararlıdır. Pek çok kronik hastalığı olan kişi ilaçlarla beraber pişmemiş gıdaların sularıyla daha çabuk iyileşme göstermişlerdir.

Meyve ve sebze suları aktif enzimler içererek sindirime yardımcı olur bu da demek oluyor ki bağırsağınız, karaciğeriniz ve pankreasınız gerekli temel besinleri almak için fazla çaba sarfetmek zorunda kalmazlar. Böylece beden ana enerjisini korur ve kendinizi ağır ve düşük hissetmezsiniz. Meyve ve sebze suyu olarak içtiğinizde besin değerlerinin %99’u emilir. Örneğin bir bardak havuç suyu (250 ml) 500 gr pişmemiş havucu yemek kadardır. Eğer meyve ve sebze sularınızı fazla konsantre bulursanız su ile seyreltebilirsiniz.Eğer fruktoza alerjiniz veya diyabetiniz varsa sadece sebze sularını kullanabilirsiniz.

Pek çok kişi günlük diyetinde işleniş gıdalardan yüksek, çay, kahve ve alkol tüketimiyle asit ve metabolik artık birikimi yapıyor bedenlerinde ve bu da enflamasyon ile sonuçlanıyor. Bedenin bu asidik yapısı taze sebze ve meyve sularıyla nötrlenebilir. Kereviz sapı, salatalık ve lahana özellikle asidite seviyesini azaltmada yararlıdır. PH dengesini yakalamak için etkili bir yöntem ve enerjinizi artırması açısından da yararlıdır.

Taze sıkılmış sebze ve meyve suları bağırsaklar, karaciğer ve böbreklerin çalışmasını stimule eder ve bedendeki toksik materyallerin atılmasına yardımcı olur.  Safra enzimlerini artırır. Bu yüzden detoksifikasyon için önemlidir çünkü karaciğer safrayla beraber pek çok toksik maddeyi bedenden dışarı atar.

2-3 günlük taze sebze ve meyve suyu oruçlarına girmek bedeni temizlemek için faydalıdır. Bu günlerde sıkılmış sulardan ve taze pişmemiş sebze ve meyvden başka bir şey yememeniz gerekir. Diyabet hastaları bunu yapmamalılar çünkü düzenli protein ve kompleks karbonhidrat almaları gerekir fakat sebze ve meyve sularını ekleyebilirler.

Alışılagelmiş bazı hastalıkların tedavilerinde kullanılan bazı ilaçlar da bedensel sorunlara yol açabilirler. Buna ‘iatrogenic hastalıklar’ denir. Örneğin; steroid yapıda olmayan anti enflamatör ilaçlar uzun dönem kullanıldığında mideye, böbreklere ve karaciğere zarar verebilir. Kolestrol düşürücü ilaçlar olarak bilinen ‘statinler’ kas rahatsızlıklarına yol açabilir. Tansiyon ilaçlarının bazıları karaciğere zarar verebilir.

Hasta olduğumuzda veya ilaç almaya başladığımızda veya ameliyat olmamız gerektiğinde çoğunlukla panikleriz. Aslında oturup, rahatlayıp biraz düşündükten sonra daha doğal yollarla nasıl kendimize yardımcı olabileceğimizi düşünebiliriz. Beslenme programımızı vey yaşam tarzımızı değiştirebilir miyiz? Stresi azaltabilir miyiz? Kendimizi iyileştirmek için biraz zaman tanıyabilir miyiz? İlaç kullanmamız gerekse bile pişmemiş gıda diyeti ve sebze-meyve sularıyla yeni bir programa başlamak son derece önemli ve yararlıdır. Gerektiği değeri verilmeyen bir güvenirliği olduğunu hatırlamalıyız.

Unknown

Aşağıda bazı sebze ve meyvelerin içlerindeki besin değerlerini ve şifa alanlarını yazıyorum:

Elma: Vitaminler: B, C, E, K, folik asit ve beta-karoten.

Mineraller: Magnezyum, sülfür, klorin, silikon, kalsiyum, demir, çinko, sodyum, potasyum ve fosfor. Bitkisel kaynaklı estrojenlerden yüksek.

Yararları: Klorofil ve amino asitler açısından zengin. Klorofilin hemoglobin elementine yakın bir yapısı olduğundan kırmızı kan hücrelerinin yapımında yararlıdır. Kansızlığa iyi gelir dolayısıyla. Klorofil aynı zamanda solunum yolu ve akciğerlere iyi gelir. Kilo kaybını destekler. Karaciğer fonksiyonlarına iyi gelir. Menopoz semptomlarında faydalıdır çünkü bitkisel estrojenleri yüksek miktarda barındırır.

Kayısı: Vitaminler: B, C ve beta-karoten.

Mineraller: Sodyum, kalsiyum, potasyum, demir, magnezyum ve fosfor.

Yararları: Cilt problemleri için faydalıdır. Kan için tonik görevi görür ve kansızlığı azaltmada yararlıdır. Enflamsyonlu bağırsak hastalıklarına iyi gelir. Asit seviyesini düşürür ve kronik öksürük ile astıma iyi gelir.

Karnabahar: Vitaminler: B, C, folik asit ve beta-karoten.

Mineraller: Kalsiyum, demir, fosfor, sülfür ve potasyum.

Yararları: Harika bir kan temizleyici ve karaciğer toniğidir. Böbrek/idrar yolları rahatsızlıklarına  ve kabızlığa iyi gelir.

Salatalık: Vitaminler: B, C ve beta-karoten.

Mineraller: Sodyum, silika, manganez, sülfür, potasyum, kalsiyum, fosfor, klorin ve magnezyum.

Yararları: Ödemi atan diüretik özelliği vardır. İdrar yolları, diş eti ve cilt için anti-enflamatör özellik taşır. Silikadan zengin olması saç, tırnak ve cilt için yararlıdır. Saç kaybını azaltır. Enzimleri protein sindirimine yardım eder. Yüksek potasyum seviyesi yüksek tansiyona iyi gelir. Kireçlenme ve romatizmalarda asit seviyesini azaltır. Böbrek taşlarını azaltır.

Akne için meyve-sebze suyu tarifi:

Bedenimizin en geniş atılım organı olan cildimiz bedendeki toksik maddelerin atılımında önemli rol oynar. Bu yüzden diyet değişikliği ve kan dolaşım sisteminin temizlenmesi akneyi büyük ölçüde azaltır.

1 tane orta boy havuç

1 dal kereviz sapı

1 orta boy yapraklı pancar kökü

1/2 bardak dolusu su teresi

2 tane karahindiba yaprağı

İnce bir dilim zencefil kökü

1 sarımsak dişi (isteğe bağlı)

1 dilim ananas (3 cm)

Tüm malzemeleri yıkayın, temizleyin, ve ince ince doğradıktan sonra sıkma makinesine koyun. Yaprakları enzimler açısından bırakın. Eğer karahindiba yaprağı bulamazsanız yerine maydanoz veya ıspanak kullanınç

  • Havuç beta-karotenden yüksek olduğundan cildin tamirine yardımcı olur.
  • Pancar kökü, kereviz ve arahindibanın temizleyici etkisi vardır.

Yararlı suplemanlar: 

Selenyum, çinko ve E vitamini akneyi ve yara izlerini azaltır.

Zeytin yaprağı ekstrası doğal bir antibiyotiktir ve cilt enflamasyonlarına iyi gelir.

Özellikle kadınların hormonal sistemlerine dikkat etmesi gerekir. Bedendeki fazla erkeklik (androgen) hormonlar veya doğum kontrol hapları bu tür etkilere sebebiyet verebilirler.

 

Kaynak: “Raw Juices Can Save Your Life! An A-Z Guide to Juicing”. by MD Cabot, Sandra. WHAS, Australia, 2001.

 

Hangi nezle çareleri popüler? Hangileri işe yarıyor? Ve size nasıl destek olabilir?


Hali hazırda soğukalgınlığına yakalanmışken sizlerle de bu tabloyu paylaşmak istedim.

Balonların büyüklüğü en çok aranan doğal tedavi şekillerini anlatıyor. Renkler ise yan etkilerinin yoğunluğunu belirtiyor. Mesela, kırmızılar dikkat edilmesi gereken, koyu sarı savunmaya hazır olun, açık sarılar pek bi sıkıntı yaratmaz ve yeşiller güvenli anlamında kullanılmış.

Üst taraftaki yatay çizgi önlemler anlamında en etkiliye doğru ivme kazanırken sol taraftaki dikey çizgi semptom tedavisinden en etkiliden aşağıya doğru değişiyor.

Resmin üzerine tıklayınız, yeni sayfada bütünü göreceksiniz.

Find more Healthline

Divertikülozis- Kolon Rahatsızlığı ve Beslenme


divertikülDivertikülozis kolondaki divertiküllerin zayıf noktalara doğru dışa baskı yapmasıyla oluşan bir rahatsızlık durumudur.

60 yaşın üzerindeki insanların yarısında bulunur ve 40 yaşın üzerindekilerde özellikle Amerika’da nüfüsun %10 nunda bulunmaktadır.  Fakat semptomları çok belli olmayabilir, kolonoskopi en doğru şekilde saptayacaktır. Elbette iridoloji ile incelediğim gözlerde de divertiküli oluşumunun başlangıcını görebiliyoruz.

Özellikle düşük-lifli bir diyetle beslenenlerde oluşması daha olasıdır. Bağırsak duvarında ufak bohçacıklar oluşur ve bakterilerin buraya yerleşip günlerini gün edebilirler. Çok belirgin semptomları olmamakla birlikte hafif karın ağrısı (özellikle sol tarafta), kabızlık ve şişkinlik yaratabilir. Bu vakaların %10 ile %25’inde divertiküliler iltihaplanabilir ve bu duruma divertikülozis adı verilir. Karın ağrısı yoğunlaşır, ateş ve diğer sorunlar ortaya çıkar. Doktorlar bu enfeksiyonlar için antibiyotikler yazarlar fakat durum iyileşmezse ameliyat riski ortaya çıkabilir.

O halde bağırsaklarımıza iyi bakmak gerekiyor. Öncelikle bol lifli gıdalar tüketmeye özen göstermelisiniz.

Lif hacim yükler ve dışkıyı yumuşatır ki sindirim sisteminden daha rahat geçişi sağlansın bu yüzden kuruyemişlerde ceviz, fındık, badem (ki eğer kuruyemişler sizi rahatsız ediyorsa tüketmeyin), tam tahıllı gıdalar, kurubaklagiller, sebzeler ve meyveler bu duruma yardımcı olur. Bol su içmeyi de unutmayalım.

Günlik lif ihtiyacınız eğer 50 yaş ve altınaysanız kadınlarda 25 gram, erkeklerde 38 gramdır. 51 yaş ve üzerindekiler için kadınlarda 21 gram, erkeklerde 30 gramdır.

 

Kaynaklar:

Mucize Icecek Kefir


Bugun sosyal medyadaki sitelerden birinde Kefir hakkinda Ingilizce bir yazi okudum ve sizlerle paylasmak istedim.

Kefirin harika bir prebiyotik oldugunu biliyoruz, fermante olmus suttur kefir ve yararlari soyledir:

  • Kanser hucrelerinin buyumesini engeller.
  • Kolon kanserine korur ve tedavisine yardimci olur.
  • Tumorleri kucultur.
  • Insan bagisiklik sistemini artirir.
  • Kalp rahatsizliklarini tedavi eder.
  • Anti-oksidan ve anti-aging ozellikleri vardir.
  • Ulsere iyi gelir.
  • Tum allerjilere karsi en guclu dogal cozum.
  • Vucudu kimyasal antibiyotiklerden temizler.
  • Yan etkileri olmayan en guclu dogal antibiyotiktir.
  • Karaciger hastaliklarina iyi gelir.
  • Safra kesesine iyi gelir ve safra taslarini eritir.
  • Vucudu tuzdan, agir metallarden, radyonukleidlerden ve alkolden arindirir.
  • Bobrek taslarina iyi gelir.
  • Kefirin icindeki iyi bakteriler, patojenik organizmalarlar savasabilir.
  • LDL ‘kotu’ kolestrolu dusurur.
  • Akciger iltihaplanmalarina iyi gelir.
  • Sindirim ve emilim sistemini temizler.
  • IBS, rahatsiz bagirsak sendromuna iyi gelir.
  • Gastrite iyi gelir.
  • Pankreas iltihaplanmalarina iyi gelir.
  • Sindirime faydalidir.
  • Fiziksel fonskiyonlara faydalidir.
  • Candida bakterilerini oldurur.
  • Yuksek tansiyona iyi gelir.
  • Iyilesme surecini hizlandirir.
  • Ilaclarin yan etkilerini azaltir.
  • Antibiyotik kullanimindan sonra vucudsun iyi bakterilerini cogaltir.
  • Sindirim sisteminin mikrofloralarini dengeler.
  • Kan basincini duzenler.
  • Kan sekerini dusurur.
  • Kandaki yag oranini veya kolestrol ile yag asitlerini azaltir.
  • Ishale iyi gelir.
  • Kabizliga da iyi gelir.
  • Astima faydalidir.
  • Bagirsak hareketlerini cogaltir.
  • Stresi azaltmaya yardimci olan ozellikleri vardir.
  • Uyku duzensizliklerine iyi gelir.
  • Depresyona karsi iyidir.
  • Migreni tedavi eder.
  • Hiperaktividen kaynaklanan dikkat bozukluguna iyi gelir.
  • Beyinin sinirsel islevlerine faydalidir; reflekslere, hafiza korumay, bes duyulara…
  • Siskinlige iyi gelir.
  • Laktik acid fermantasyonu sut bazli gidalarim sindirimini guclendirir. Sutu sindiremeyen kisiler kalsiyumu bol Kefiri icebilirler.
  • Yeast/mantar enfeksiyonunu tedavisinde yararlidir.
  • Kirisikliklara iyidir.
  • Kireclenmeye iyi gelir.
  • Kolit’e iyi gelir.
  • Gut hastaligina iyi gelir.
  • Romatizmaya iyi gelir.
  • Diger mide rahatsizliklarina iyi gelir.
  • Vucut toksinlerini atar.
  • Sutun protein kalitesini artirir.
  • Iyi bakteriler B vitaminleri (B3, B6 ve folik asit) uretir.
  • Tuberkuloza iyi gelir.
  • Mide kramlarina iyi gelir.
  • Kronik bagirsak bagirsaklarina iyi gelir.
  • Karaciger iltihaplanmalarina iyi gelir.
  • Bronsite iyi gelir.
  • Scleroza iyi gelir.
  • Kansizliga iyi gelir.
  • Hepatite iyi gelir.
  • Vajinal kokular giderir.
  • Mukus salgili hucresel iltihablari, sindirim nodullerini, astral nodulleri, safra ozu sikayetleri iyilestirir.
  • Sizintili bagirsak sendromuna iyi gelir.
  • Sedef hastaligi ve egzemaya iyi gelir.
  • Iltihapli sorunlara iyi gelir.
  • Kan damarlarinin kalsinasyonu geri cevirir.
  • Kan damarlarini acar.
  • Vucudun enerjisini yukseltir.
  • Dogal ‘kendini iyi hisset’ gidasi
  • Metabolizmayi duzenledigi icin kilo vermede kullanilabilir.
  • Akneye iyi gelir.
  • Saclari canlandirir.
  • Diseti rahatsizliklarina iyi gelir.
  • Metaztazi onler.
  • Sabah kotu agiz kokusunu onler.

Diyabeti Dogal Yollarla Dengeleme


Eger diabet hastaliginiz varsa, hastaliginizi ve semptomlarini hafifletecek dogal yontemlere basvurabilirsiniz.

ND, Serenity Aberdour ve ben 🙂 asagidaki ipuclarini oneriyoruz:

> Kan sekeri seviyenizi kontorl edebilmek icin yiyecek ve iceceklerinize tarcin ekleyin. Meyan koku cayi icmenizi de oneririm.

> Bol koyu yesil renkli sebzeler tuketin, ispanak gibi. Bu renk sebzeler karbonhidrat metabolizmamiz icin gerekli magnezyum ve B vitaminlerine sahipler.

> Dus almadan once kuru fircayla yada kuru dogal lifle bacaklarinizdan boynunuza kadar yuvarlak hareketlerle her zaman kalbinize dogru masaj yapin. Dolasim sisteminizi hizlandirmak ve dusa hazirlanmak icin 1-2 dk. yeterli oluyor.

> Saglikli dolasim sistemi icin sok dus alin. Once sicak suyla dusa baslayin, 2 dakika sicak sudan sonra, 30 saniye soguk suyla dus alin ve bunu iki kere daha tekrarlayin.

> Kalbe saglikli omega 3 yuklu gidalar ve protein tuketmeye ozen gosterin. Mesela baharatli ve ayiklanmis aycekirdekli balik bugulama, yada bademli ve cevizli avakado salatasi gibi listeyi degistirebilirsiniz.

> Eger tip 2 diabet icin ilac kullaniyorsaniz, diyetisyeniniz ve/ya doktorunuzla diyetinizi ve yasam tarzinizi gelistirici cozumleri konusarak  kullandiginiz ilaclari azaltmaya gidebilirsiniz.

> Cilekler fisetin adli dogal bir flavonoid icerirler; yakinlarda yapilan bir arastirmada fisetin-yuklu cilekleri yiyen diabet hastalarinin komplikasyonlarini hafifletebilecegini bulmuslar.

> Krom yuklu brokoli ve greyfurt gibi gidalari tuketmek kan sekeri seviyesini duzenlemeye yardimci olmaktadir.

> Yogurt, peynir ve sut gibi gidalarda bulunan trans-palmitoleic yag asitleri tip 2 diabeti onleyebilir.

> Toronto Universitesinde yapilan bir arastirmaya gore gunde 56 gr yemisle (findik, badem, ceviz gibi) yapilan atistirmalar, karbonhidrat yuklu (simit, pogaca gibi) atistirmalara nazaran hem glisemik  hem de serum ozsivi yaglarinin kontrolunu iyilestirmistir.

Kaynak:

‘Alive’, Canada’s Natural Health and Wellness Magazine, Nov. 2011

 

 

 

 

Kara Hindiba Kahvesi


Bu bitki o kadar yararli ki Avrupalilar bile Amerika’ya giderlerken yanlarinda kara hindibayi da goturmuslerdir. Oldukca yararli olmasinin sebeplerinden birkaci cok yaygin olmasi (her otlakta boy biter) ve bitkinin butun bolumlerini sifa icin kullanabilirligidir. Ilkbaharda ilk cikan genc filizlerinini salataniza katabilirsiniz, cay olarak kullanabilirsiniz, ciceklerini toplayip kizartabilirsiniz, makarna icin pesto sosu olarak kullanabilirsiniz.

Yapraklari oldukca besleyicidir. Buyuk oranda A vitamini, kalsiyum, potasyum gibi pek cok vitamin ve mineral barindirmaktadir. Fransizlar bu bitkiye ‘pissenlet’ yani cok iseten gibi bir isim takmislardir, burdan da anliyoruz ki diuretik ozelligi de bulunmaktadir.

Karahindiba yapraklarindan hazirlanan bir cay, vucudunuzdaki su toplanmasini disari atar. (tabi ki uzun sure ucakta oturmaktan gibi ciddi olmayan bir sebepten dolayi vucut su topluyorsa bu cay ise yarayacaktir.)

Yemeklerle beraber yenildiginde ise aci tadiyla sindirim sisteminize yardimci olur.

Kokleri karaciger icin harikadir. Akneleri temizlemeye yardimci olur. Karahindiba kahvesi, kahve cekirdeklerinden yapilamdigi icin icinde kafein barindirmaz ama kahveye yakin tat verir. Yani kahve icmeyi cok seviyorsaniz ama asiri kafein almak istemiyorsaniz karahindiba koku kahvesini tavsiye ederim. Fakat karacigerinizi iyilestirmek icin iciyorsaniz, her gun uzun sure (5-6 ay gibi) kullanmanizi oneririm.

Dikkat etmeniz gereken kara hindibanin diuretik etkisinden dolayi dusuk tansiyonlu veya asiri idrar yapan kisilerin pek tercihi olmamalidir.

Simdi gelelim kahvemizin yapilisina:

* Oncelikle toplamis oldugunuz karahindiba koklerini temizleyin. (Karahindibanin derin bir koku vardir, beyazimsidir.)

* Sonra istediginiz buyuklukte dograyip tavada renkleri kararincaya kadar soteleyin. (Kahve rengi olana kadar devam edin)

*Eger kahve ogutme makineniz varsa kokleri yavas yavas ogutun ve bir kavonoza alin. Ya da parcalari daha kucuk kesin.

* Bir finca sicak suda 1-2 tatli kasigi kavurdugunuz ve oguttunuz kokleri ekleyip 7-15 dakikda demlendirin. Kahve makinesinde drip olarak da kullanabilirsiniz.

Demlendiginde veya kahve makinasindan damladiginda rengi kahveye benziyor olmali.

Dilerseniz krema veya bal katabilirsiniz.

Afiyet bal seker olsun!

Kaynak: http://www.learningherbs.com/dandelion_coffee.html

Tasit Tutmalarina Karsi Onlemler


Hangi tasitta oldugunuz onemli degil; otobus, araba, gemiler veya ucak midenizi etkileyebilir. Kimisini digerlerinden daha fazla hem de. Bunun sebebi gozlerinizin tek bir hareketi algilarken beyninizin diger gorseli proses etmeye calismasindan kaynaklanmaktadir.

Simdi yolculuklarda midenizi kontrol altina alma teknikleri:

  • Alkol almayin, ne once ne de yolculuk sirasinda.
  • Eger gemiyle, motorlu deniz araclariyla seyahat ediyorsaniz, geminin ortasinda veya ust katinda bulunmaya calisin eger varsa.
  • Eger minyon yapiliysaniz, bir yastigin uzerine oturun, boylece gorusunuz duz olsun.
  • Ters oturmayin.
  • Kulakliginiz takin ve sakinlestirici muzikler dinleyin.
  • Ac karniniza ilave gida takviyeleri almayin; mideniz bulanir. Yemeklerle beraber alin.
  • Kafanizi asagiya egen eylemlerden kacinin, kitap okumayin. Kafanizi saga sola hizli cevirmeyin.
  • Akupressure bileklikleri bulunmakta, bulursaniz alin, mide bulantinizi azaltacak noktalara hafif baski uygulasin.
  • Yagli ve agir yemeklerden kacinin. Ama ac karnina da seyahat etmeyin.
  • Ucak yolculuklarinda verilen yemeklerinizi onceden siparis edin (on-line check-in ile yapabilirsiniz), dusuk yagli, vejeteryan, dusuk-sodyumlu, diabetik yiyecekleri secin. Yaniniza kuruyemis, zencefilli sekerlemeler, meyve alin. Amac mideyi zorlayan agir yaglardan kacinmak ve sindirimi rahatlatmak.
  • Oturdugunuz yeri havalandirin; cok sicak yada havasiz mekanlar mide bulantinizi artirir.
  • Tasit tutmasi sinir sisteminizi de etkiler. Mide bulantinizin gecip yerine anksiyeteye birakmasi sizi daha cok rahatsiz eder. Kedi otu, lavanta, papatya gibi sakinlestirici bitki caylari icebilirsiniz. Lavanta aromaterapi yagi koklayabilirsiniz.
En Etkili Bitkisel Cozumler:
Zencefil: Mideyi sakinlestirir, gaz cikartir ancak yolculuktan 4 saat once zencefil kullanmaya baslamalisiniz.
Nane: En iyi kocakari ilacidir. Mide agrilarini ve bulantisini gecirir. Naneli sekerlemeler yada nane tenturu kullanin. biraz suyun icine 10-20 damla tenturden ekleyip yudumlayin yolculuk boyunca. Bir fincan nane cayi da harikadir.
Rezene: Hem spazimlari alir hem de sindirim kolaylastirir. 20 tane kadar rezene tohumu cigneyebilirsiniz, yada bir fincan rezene cayi.
Kaynak:
The Herbal Drugstore, Linda B. White, M.D., Steven Foster. A signet book, USA, 2000.

Previous Older Entries

%d blogcu bunu beğendi: