Soluk al


breathe-2-1

Derin bir nefes al ve uza.

Nefes ver ve gevşe.

Nefes al ve Yüksel.

Ver nefes ve salıver.

Kapa gözlerini…Bekle…

Nefes al ve dol

Nefes ver ve boşalt

Olağan hızında bekle

Al nefes ve hisset

Omuzlarını, parmaklarını, karnını, bacaklarını, ayaklarını, göz oyuklarını ve tüm bedenini

Ver nefes ve bırak

Düşünceleri, suçlamaları, şikayetleri, öğrenilmiş tüm baskılayıcı yargılarını…

Nefes al ve keşfet

Ruhunu, iç sesini ve boşluğun sessizliğini

Ver nefes ve kaybet

İhtiyacın olmayan her şeyi.

Al nefes ve kazan

Şimdinin tek sunabildiğini

Nefes ver ve oluruna bırak

Nefes al ve yeniden başla

Ver nefes ve dinlen

Ruhunun ağaç dibi gölgesinde

Al nefes ve izle

Hissedebildiğinin ötesinde görüneni

Ver nefes ve duraksa…

Al nefes ve rüzgarı dinle

Ver nefes ve toprağa köklen

Al nefes ve şükret!

Ver nefes ve sade seni kutsa

Al nefes ve içindeki dalgaları okşa

Ver nefes ve tüm kimliklerini içinde bulunduğun ana teslim et.

Al nefes ve her şey ol,

Ver nefes ve sadece bir hiç…

Reklamlar

İhtiyacını Besle!


 

İsveç’lilerin bir sözü var: “Bir kitabın en iyi yeri satır aralarıdır” diye…

Öyleyse kendi satır aralarımıza değinelim…

AR-160229648.jpg

İnsanın yirmili yaşları ‘başkaları ne der?’, ‘onlar ne ister?’ kaygısına bulanır ve ancak otuzlarında ‘ben ne istiyorum’ demeye başlar. İhtiyaçlarını beslemeyi yeni yeni öğrenir. Bunun için önce ne istediğini ve neyi sevdiğini keşfetme dönemine teşekkür eder. Düşünsene, önemli olan sadece ama sadece kendinle ilgili senin ne düşündüğün ve hissettiğindir ve bundan doğan ilahi bir yaratıcılıktır ödülün. Ruhun beslenmeye hazır ve artık senin yapman gereken tek şey kendine izin vermektir. Sabote etmeden zamana ve akışa bırakarak ve evrene güvenerek özgürleşmeye yürümektir. Böylesi özgürleşme kişiye özgüven pompalar fakat bu içten gelen bir yakıt olduğundan ego zedelenmeden ruh, beden ve zihin beslenir. İnsan düşündüğü şeyi konuşur o vakit. Ne kadar büyük yürekliliktir bu. Hayır, cesaret değildir çünkü korkunun dönüşümü olan cesaretin yerine sevgiden kaynaklanan büyük yüreklilik kaplamıştır. Konuşurken fark edilir hisler, hissedilince emilir dalga boyu ve asılı kalması gereken yerlerde bir rüzgar gülü gibi ruha üfler. İnsan ruhunu dışa vuracak bir sevgi çıkış yolu bulur; ister romantik, ister aileye ait, ister koşulsuz, isterse de ruhani olsun ama bulur. Akacak kan damarda durmaz derler ya, akacak sevgi de kalıplara sığmaz, taşar. Sevgi bir alış veriştir; senin ve diğerinin arasında, senin ve bir hayvan arasında veya seninle ruh arasında yapılan bir duygu aktarımıdır. Eğer bu sevginin bir mıknatıs olduğunu düşünürsek hayatı kendinize çektiğinizi de pek tabi kavrarız.

Öyleyse günde on dakika gözlerimizi kapatıp nefesimize odaklansaydık kendi ruhumuzun sesini duymak kolaylaşırdı. Eğer enerjimizi dağıtmak yerine toplasaydık hayatımızın mağduru değil yönetmeni olurduk.

Özge Şimşek

Gevşemeyi Öğrenmek


images-1 Pek çok insan nasıl gevşeyeceğini bildiğini söyler. Bu insanın doğasında olan bir harekettir. İşten gelirsiniz, bir kitap veya tv önünde dinlenirsiniz. Boyun ve omuzlarda genellikle bir yoğunluk hissedilir. Bu arada zihindeki hareketler günlük problemler, bitmemiş projeler gibi durumlara dolanır durur. Dünyayla mutlu mesut olduğunuzu tüm bu düşünceler sırasında hissetmezsiniz çünkü hayatınızda henüz bakmadığınız pek çok şey vardır. Elbette bir gün bakacaksınız, herkes öyle der. Yeterince uyuduğunuz için yorgun değilsinizdir. Belki de rahatsız bir uykuyla geceleri birden fazla kere uyanıp garip rüyaların etkisiyle yorgun kalkıyorsunuz ama pek çok insan böyle olduğu için iyisinizdir. Oldukça gevşemişsiniz, öyle mi?

Aslına bakacak olursak hiçte rahatlamış değilsiniz. Bütünsel bir gevşemeyi tecrübe etmemiş bile olabilirsiniz. Bu holistik sağlığın bir parçasıdır. Kendinizi derinliklerinizde bulduğunuz ve her şeyin olması gibi gerektiği bir alandır orası. Orada problemlerin, üzüntünüz, hayal kırıklıklıklarının, rahatsızlıkların ve büyük sorumlulukların olması önemli değildir çünkü her şey bu anda olması gerektiği gibidir. İşte gerçek gevşemenin anlamı burada yatar: hayatınızda yapmanız gereken pek çok şey olabilir ve bunun için mücadele etmek zorunda da olabilirsiniz yine de hiç birinin önemi yoktur hayatınız olması gerektiği gibi şekillenmektedir. Her şey olduğu gibi mükemmeldir. Bu alanı yaratmak kolay değildir ama bir kere buldunuz mu gevşemiş halinizle gerçekten gevşemiş haliniz arasındaki farkı düşündüğünüzde bunu kabul edebilir olacaksınız.

Gerçek gevşemeyi ne kadar daha fazla yaşarsanız değişik zihinsel alana girmek o kadar kolaylaşır ve yararlarını çevrenizdeki olup biteni kabul etmeye başladığınızda görürsünüz. Bazen hoşunuza gitmeyebilir, beğenmeyebilirsiniz ama yine de kabul edebilirsiniz. Gevşemeyi öğrenerek kendi fiziksel, zihinsel, duygusal ve ruhsal sistemlerinizi şifalayabilirsiniz.

images-2

Solunum Sistemi

Hayat yolculuğumuza bir nefesle başlıyoruz ve bitene kadar havayı içimize çekiyoruz ve içimizdeki kanallardan geçerek bedenimizi besliyor ve fazlasını dışarı salıyoruz. Bu otomatik olarak yaptığımız hareket bilinçli ve şuuraltı olarak olsun gevşemenin kaynağıdır. Nefesimiz ihtiyacımız olan tüm bilgiyi içerir. Derin ve ritmik bir şekilde nefes alarak hayat gücüyle iletişim kurabilir ve iyi sağlığın yararlarını hissedebiliriz.

Çoğumuz göğüsten ve sığ nefesler alıp verir. Akciğerlerimizin tüm gücünü kullanmayız, diyafram kaslarımız bu yüzden güçsüzleşir ve istediği gibi hizmet vermeyebilir.

Gerçek bir gevşeme için nefesimizle çalışarak kendi içimzdeki sakinliği bulmak için çalışmalıyız. Nefesimizi farketmeden sakinleşemeyiz. İşte aşağıda kendinize ayıracağınız 30 dakikanız varsa uygulayabileceğiniz bir alıştırma.

553825_492731860766700_1960675948_n

Sırtınız dik bir şekilde ister sandalyenizde ister rahat bir pozisyonda oturun. Rahat kıyafetler giyin ve ayaklarınız çıplak olsun. Son 12 saat içerisinde herhangi bir alkol veya uyarıcı kullanmadığınıza dikkat edin. Bu alıştırma için müziğe gerek yok ama etrafınızın sakin olmasına özen gösterin. Gözlerinizi kapatın ve 1-2 dakika rahatça nefes alın.

Şimdi nefesinize odaklanmaya başlayın. Aslında nefesinizin düşüncelerinizde olmasını istiyorsunuz. İlk başta bu zor olacktır. Zihninizi sakinleştirmeye çalışmak…Başlangıçta size yardımcı olacak iyi bir ipucu nefes alırken ve verirken içeri aldığınız ve dışarı verdiğiniz kelimelere odaklanmaktır. Bu, zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olur. Nefes alın. Sessizce kendinize ‘içeri’ deyin. Nefes verin. Sessizce kendinize ‘dışarı’ deyin. Yapabildiğiniz kadar bu tekrar devam edin. Eğer uykunuz gelmiş gibi hissederseniz kendinize uyumayacağınızı söyleyin. Sonra ‘içeri’ ve ‘dışarı’ kelimelerine geri dönün.

Bu alıştırmayı ilk kez yaptığınızda aklınıza gelip gelmeyecek bir sürü düşünce zihninize doluşacak. Düşünmeyi bırakmayı ne kadar fazla denerseniz o kadar fazla düşünmek istersiniz! Kendinize sinirlenmeyin. Sadece düşünceyi kabul edin, bırakın ve tekrar ettiğiniz o iki kelimeye dönün tekrar ve tekrar.

Problemler zihninize geri dönmekte ısrarcılarsa bu sakinlik periyodunda onları çözemeyeceğinizi bilin. Alıştırmayı bitirene kadar sadece bırakın. Alıştırma sonrası onlara geri dönebilir ve üzerinde çalışabilirsiniz. Ne zaman bir düşünce gelirse o anda sadece bırakın. Yargılamaya veya etiketlemeye gerek yok. Sadece görün ve bırakın. Nefesinize dönmeye devam edin, zihniniz ne kadar dağılırsa dağılsın buna devam edin.

Her tarafınızın karıncalanmaya başladığını veya rahat olmadığınızı hissetmeye başlayabilirsiniz. Sandalyede biraz kımıldayın, burnunuzu silin veya herhangi başka bir şey yapın. Bu hislerin gitmesine izin verin. ‘İçeri’ ve ‘dışarı’ kelimelerine geri dönmeye devam edin.

Bir süre sonra bir değişim sizi saracak. Siz ve nefesiniz bir olacak. Huzursuzluğunuz dinecek. İlk başta duyduğunuz dış sesleri duymamaya başlayacaksınız. Bedeniniz nazikce gevşeyecek, daha büyük bir güçle bir olacaksınız, daha büyük ruhsal bir anlayış gelecek. Bu olduğu zaman hata yoktur ve son derece güçlüdür.

Bir anda muhtemelen bu hissin ne kadar harikulade ve muhteşem olduğunu düşüneceksiniz. Bu an geldiğinde sakinliğiniz yine bozulmuş olacak ve aniden kendinizi gerçekliğinize geri dönmüş olacaksınız. Tüm günlük düşünceler tekrar zihninize doluşacak ve kendinizi havanızı boşaltmışsınız gibi hissedeceksiniz. Eğer bu olursa bilin ki hiç önemli değil. Tüm mesele sizin o mükemmel ‘diğer’ zihin boyutunda sizi gerçekten gevşeten kısa anı yaşamanızdır. Bir kez bunu deneyimlediğinizde artık istediğiniz zaman bu alanı bulabilirsiniz. Her zaman.

Gerçekliğe geri dönme zamanı gelince düşüncelerinizi ayaklarınıza getirin. Ayaklarınızın ne kadar ağır olduğunu hissedin, nasıl güvenli ve sağlam bastıklarını, yerin üzerinde durduklarını hissedin. Enerjinin bir anda bacaklarınıza doğru yayıldığını hissedebilirsiniz. Tekrar ayaklarına döndüğünü. Kalçalarınızın sandalyenin üzerinde ne kadar ağırlaştığını hissedin. Omuzlarınız rahat ve ağır. El ve ayak parmaklarınızı oynatmaya başlayın. Sonra el ve kollarınızı nazikce sallayın. Gözlerinizi açın ve önünüzde duran bir objeye odaklanın. Haftanın hangi günü olduğunu hatırlayın, tarihi ve günü geri kalanında ne yapacağınızı. Kendinize gelmek için bir kaç dakika ayırın. Dengenizi bulmadan ayağa kalkmayın, rahat hissettiğinizde üç derin nefes alıp verip kalkabilirsiniz.

Bu alıştırma günlük yapıldığında çok güçlüdür. Her gün bu alıştırmayı 10 dk kadar yapabilirsiniz. Derin gevşeme en iyi yalnız başınıza oluşur. Eğer günde 10 dk kendi sakinliğinizi bulmak için ayırırsanız istediğiniz zaman bu huzurlu ve sakin alana girebileceğinizi anlarsnız.

images

Kaynak: The Healing Handbook, A spiritual guide to healing yourself and others, Tara Ward. Part One: Healing Yourself.  ‘Breathing into stilness’.

Çeviri: Özge Şimşek

 

 

Kenar

Nisan Haftası Detoks Programı


Merhaba, images

Nisan ayı boyunca ilkbaharı karşılamak ve kış boyunca biriktirdiğimiz toksinlerden arınmak için haftalık bir detoks programı yayınlıyor olacağım. İstediğiniz hafta başlayabilirsiniz. Ben yarın başlıyorum ve sizlerle bu hafta her gün paylaşacağım.

Nisan detoksunda sadece fiziksel bedenlerimizi değil, zihinsel, duygusal ve ruhsal bedenlerimizi de göz önüne alarak holistik bir arınmaya gireceğiz. Kanımızı daha alkali seviyeye getirmek, fazla toksinlerden arınmak ve fazla kiloları terk etmek için güzel bir dönem. Tıpkı çiçekler gibi biz de çevremizden, gıdalarımızdan, soluduğumuz havada ve içtiğimiz sudan bile toksinlere maruz kalıyoruz. Özellikle şehir yaşamında bu etki iki kat daha fazla. Beden bu toksinleri atmak için terleme, ağız, gözler, cilt, bağırsak, idrar sistemi hatta nefesinizi kullanıyor ama toksin birikimi atılımından fazla olduğunda devreye detoks diyet giriyor. Fazla şeker, kafein, stimulanlar, işlenmiş gıdalar, fast-food, az yada hiç spor yapmama ve stres bedenin doğal detoks işlevini yavaşlatıyor. Sonunda kendinizi yorgun, bitkin hissetiriyor ve sindirim sisteminiz kötüleşiyorsa, bunlar hastalıklara davetiye çıkarabilirler.

Detoksun güzel yanları şunlar; daha sağlıklı bir cilt, daha iyi hafıza ve konsantrasyon ve sağlıklı çalışan bir sindirim sistemi! Ne büyük bir lüks!

Temel detoks organları arasında lenfatik sistem, dolaşım sistemi ve kan, karaciğer, akciğerler, böbrekler, kolon, ve parasempatik sinir sistemidir. Lenfatik sistem ve kan, karaciğere böbreklere ve sindirim organlarına bedenin toksik materyallerini taşır. Burada bu çöp materyaller,  çevreden veya diğer yollardan emilmiş bütün toksin maddeler filtrelenir, paket yapılıp ter, nefes, idrar ve dışkı olarak dışarı atılır. Eğer bedeniniz toksin birikimine maruz kalmışşsa, karın boşluğu, yağ dokusu ve kan gibi diğer organlarda birikmeye başlar ve hastalıklar gelişim için alan bulur.

Detoks haftası boyunca fiziksel bedendeki toksinleri atmak için;

  1. Şekeri en aza indirin. Çıkarın.
  2. Kahve bir fincanı geçmemeli! Siyah çay da! Bitki çayları serbest!
  3. Günlük diyetinizin %80’i nötr ve alkali bazlı sebze ağırlıkli ve %20’si asitik gıdala; et vb. gibi gıdalardan oluşmalı.
  4. Detoks öncesi stimule eden gıdaları azaltın.
  5. Taze bir başlangıç için bir bardak su ve 1/2 limon suyu ile güne başlayın. Gün boyunca en az 8 ile 10 bardak su için. Her saat başı su içmeyi düşünebilrisiniz.

Aşağıda seçmeniz için detoks gıda listesi bulunmaktadır.

ProteinlerAsit Yapılı Yiyecekler%20 NişastalarAlkalin Yapılı Yiyecekler%80 Doyurucu GıdalarNötr Yiyecekler%80
En çok tavsiye edilen:Balık (%20’yi geçebilirsiniz.)Diyet programınız süresince kabul edilenler:Fasulyeler (kuru veya taze)

Kırmızı et

Kahve (sade ve günde en fazla 2 fincan)

Yumurta

Hububat (arpa, bulgur, yulaf, çavdar)

Kuzu

Mercimek

Ciğer

Kuruyemiş (Badem haricinde)

Yulaf unu, ezmesi

Bezelye

Tavuk

Kuru erik

Pirinç (beyaz)

Kabuklar ve yemişler (ay çekirdeği, kabak çekirdeği vb.)

Soya fasulyesi

Çay- (Siyah çay günde 2 bardak)

Dana eti

Buğday tanesi

Program boyunca kabul edilmeyenler:

 

Yayık ayranı

Peynir

Deniz ürünleri

Yoğurt

 

En çok tavsiye edilen:BademKarabuğdayDarı

Esmer pirinç

Diyet programınız süresince kabul edilenler:

Elma

Kayısı

Çilek, ahududu, böğürtlen

Kiraz, vişne

Şeftali/ Armut/ Erik

Mısır patlağı

Fırınlanmış patates

Susam çekirdeği

Soya sütü

Badem sütü

Tahin

Domates

Program boyunca kabul edilmeyenler:

Muz

Kavun

Kuru üzüm

Hurma & İncir

Meyve suları

Her türlü un

Üzüm

Bal

Arpa

Pekmez

Nar ekşisi

Makarna ve çeşitleri

Ananas

Unlu ve terbiyeli çorbalar

Tropik meyveler

Hiçbir zaman tavsiye edilmeyen gıdalar:

Şeker (beyaz veya esmer)

Kek, pasta, şeker, dondurma

Cornflakesler

Unlu soslar

Şekerli meyve suları ve asitli kola gibi içecekler

Reçeller

Yağlı kuruyemişler ve fıstık

Turtalar ve börekler

En çok tavsiye edilen:Taze soğanSarımsakZencefil

Soğanlar (pırasa, arpacık soğan vb.)

Çay ( bitki ve meyve çayları, yeşil çay)

Su

Diyet programınız süresince kabul edilenler:

Roka

Enginar

Kuşkonmaz

Avokado

Yeşil fasulye

Pancar

Brokoli

Brüksel lahanası

Tereyağı

Lahana, havuç, karnabahar

Kereviz, Mısır

Salatalık / Hıyar

Karahindiba

Patlıcan

Baharatlar (nane, kekik vb.)

Kıvırcık salata

Bamya

Yağlar (zeytinyağı, ayçiçeği yağı vb.)

Maydanoz, yeşil bezelye

Nane

Biberler

Turp

Ispanak

Dereotu

Diyet süresince olabildiğince organik gıdaları yemelisiniz.

Detoks haftası boyunca zihinsel, duygusal ve ruhsal bedendeki toksinleri atmak için şunları yapın;

  1. Dinlenmek detoksun sırrı.
  2. Meditasyon yolcuğunuza anlam katar. su yüzeyine çıkan düşünce ve duyguları salıvermeniz için güvenli bir alan. Nefesiniz ve zihniniz!
  3. Detoks günlüğü tutun. Her gün o gün mutlu olduğunuz ve şükrettiğiniz bir şeyleri yazın. Olumlu cümleler kullanın ve niyet edin. Duygu durum ve düşüncelerinizi gözlemleyin. Yada bırakın özgür çağrışımla kelimeler dökülsün kağıda.
  4. Yoga yapın. Twistler, ters duruşlar ve esnetici hareketler toksin atılımına yardımcı olur.
  5. Refleksoloji ile hem bedendeki hem de enerjinizdeki toksinlerin atılımına destek olabilirsiniz. Masajlar da dolaşım ve lenfatik sistemdeki toksinlerin atlımında çok faydalı.
  6. Televizyon ve haberlerden bir hafta işinizle ilgili değilse uzaklaşın.
  7. Çevrenizde size destek olacak arkadaşlarınız ve ailenizle görüşün.
  8. İyi hissettirecek yazılar okuyun, filmler izleyin.
  9. Bedeninizi dinleyin. Dinlemeniz gerekince dinlenin.
  10. Detoksu sağlığınıza bir zıplama tahtası olarak görün ve detoks bitiminde hamburger yerine sağlıklı besinlerle bir kutlama yapın.
  11. Terlemek detoks boyunca çok yararlı. Bol su için ve sıcak yoga, sauna, hamam gibi terleyebileceğiniz seçenekler bulun. Derin nefesler alın ve esneyin.

Önümüzdeki günler boyunca detoks tarifleri ve ipuçları için takip ediniz.

Sevgiler,

Özge Şimşek

Kaynaklar:

%d blogcu bunu beğendi: