SU ve TUZ


Gezegende hayatın varlığı en çok suya bağlı. Bedenin ve dünyanın % 75’ini su kaplıyor. Ortalama bir insan vücudu 42 lt. su taşır ve 2.7 lt kadarını kaybeder ve bu su kaybı sonucu yorgunluk, gerginlik, baş dönmesi, halsizlik, baş ağrısı gibi semptomlar yaratır. Su hücresel fonksiyonları doğrudan etkilediği için günlük su tüketiminin azlığı hücresel fonksiyonlarımızın yapısında bozulma ve hastalık olarak geri dönüşüyor.
Water-Splash1-785x523.jpg
Kan – % 83
Kaslar- %75
Beyin: %95
Akciğerler- %90 Su içerir.
Yani hücresel seviyede su hayatımızın devamı için gerekli. Ama hatırlamamız gereken bir nokta daha var.
Sadece su değil, cevap: su ve tuz. Tuz derken sodyum değil, deniz tuzu. Yani mineraller…
  1. Oksijen
  2. Su
  3. Sodyum
  4. Potasyum
Peki su içiyoruz, suyun hücrelere nasıl girdiğini biliyor muyuz?
Litrelerce su içtiniz ve terleme ve idrar olarak dışarı attınız diyelim. İçilen su vücuttan çıkarken sodyum olarak, sadece sodyum da değil diğer mineralleri de beraberinde götürür. Öyleyse suyu hücrenin içine nasıl götürebiliriz?
Deniz suyu %92 mineral içerir. İzotonik solüsyon yani. Bu oranın %30 sodyum, %50 kadarı klorür’den oluşur. Deniz suyu buharlaştığında oluşan kristaller sodyum klorürdür. Yani bildiğimiz sofra tuzu!!! Sadece iki mineralden oluşuyor.
Sodyum beden için gerekli evet ama diğer minerallerle birlikte, o halde ihtiyacımız olan:
Keltik Tuzudur. 82 mineral içerir. Vuhu!
images-1.jpeg
Hücrenin dışındaki en bol mineral sodyumdur. Hücrenin içindeki en yüksek orandaki mineral ise potasyumdur.
Taze sebze ve meyvelerin içinde bolca bulunur.
İnsanlara tuzu bırakmaları gerektiği söylendiğinde aslında sodyum klorürün dengesizliği belirtilir. Keltic veya Himayala tuzları ise bu soruna denge getirir.
Hücresel seviyede sodyum ile potasyum arasında bir pompalanma sistemi vardır. Eğer kişi sofra tuzunu fazla tüketirse ve yeterince potasyum almazsa gereğinden fazla sodyum hücre içine girmeye başlar ve hücre şişmeye başlar. Ooho: Yüksek tansiyona merhaba! Yani fazla sodyum yada sıfır sodyum yüksek tansiyona neden olabilir.
Glukozunda hücrelere nüfuz etmesi için sodyum gereklidir. Olmazsa enerji seviyemiz düşer.
Keltik tuzunun içinde üç tür magnezyum bulunur: MG bromide
MG sülfat
MG klorür
Suya aç bir molekül olduğu için magnezyum hücrenin içine çeker suyu. Yani dilinize koyacağınız ufak bir parça keltik tuzu suyun hücrelere emilimini hızlandıracak ve bedeni besleyecektir.  Günde bir- iki defa bunu yapmak yeterlidir. Keltik tuzu suyun içinde eritmek dilin üzerine koymak kadar etkili olmuyor. Kana karışması dilde daha kolay çünkü.
Enerjinizi de yükselteceğini hatırlatayım.
Kalsiyumun hücreye girebilmesi için ne gerekir? D vitamini ve diğer minerallerde arkasından hücreye giriş yapar. Güneş görmezsen kalsiyum ve mineral eksikliğini yaşarsın.
Glukozun hücreye girebilmesi için ne gerekir? İnsülin. Fazla şekerli ve karbonhidratlı yediğimiz zaman insülin direnci ortaya çıkar.
Tabloya bakın: Kalsiyum hücreye giremedi, Glukoz giremedi, Magnezyum az ve derken hücrenin yapıtaşı DNA bozulmaya başladı… Öyleyse zorlayalım da hücreye girelim derse işte yüksek tansiyona davet gelir.
Bedenin su kaybına bakarsak böbrekler 1.5 lt kaybederken, cilt .5 ve kolon .3 lt ve akciğerler her nefes verişimizde bedeni nemli tutabilmek için .2 lt civarında suyu kaybeder. Yani her gün 2.5 ltye yakın su kaybı oluşur. Yeterince su içmediğimizde hücrelerimiz küçülür. O zaman günde 1 tatlı kaşığı keltik tuzu ile litrelerce su içmek tıpkı spor yapmak kadar önemlidir ve gereklidir.
Kaynak: Barbara O’Neill
https://youtu.be/Dm6fmiG4SAc
Reklamlar

Kendi Sporcu İçeceğinizi Hazırlayın


Sporcu içeceği nasıl hazırlanır?

İzotonik içeceğinizin tuz ve şekeri bedendeki yoğunluğu kadar olmalıdır. Yani 200 ml. ezilmişl narenciye tercihinizi 800 ml. su karışımı yada meyve suyu olarak bir bardağa portakal ve ananas suyunu 1/2 bardak suyla seyreltip katkısız ve lezzetli bir içecek haline getirebilirsiniz. Terle kaybedilen sıvıları bu tür izotonik içeceklerle karşılayabilirsiniz. Her 100 ml. içecek için 4-6.5 g arası şeker oranında karbonhidrat desteği almış olursunuz. iki içeceğe de birer tutam tuz ekleyebilirsiniz fakat bu susuzluğunuzu devam ettireceğinden çok sıcak veya yoğun tempolu egzersizlerden sonra kullanmanızda fayda var.

Eğer 60 dk dan fazla spor yapıyorsanız bu tür bir içeceğe ihtiyacınız olur. Karbonhidrat çalışan kaslara enerji verir ve sodyum sıvı dengesini düzenler.

index32

Hidrasyon için lezzetli bir içecek

Susuzluğunuzu gidermek fakat fazla kalori almak istemiyorsanız hypotonik bir içecek işe yaracaktır. Jimnastikciler ve binicilerin düzenli içeceğidir. 100 ml. ezilmiş portakal veya limon veya nar veya şeftali veya çilekle  1 lt. su ile karıştırın. Bir parça tuz ekleyebilirsiniz.

Kaynaklar:

*Health&Fitness Magazine, June 2014.

*http://www.theguardian.com/lifeandstyle/2009/jul/27/sports-drinks

Tuzun Sakinlestirici Yararlari


Renkli Banyo Tuzlari: 1 bardak kosher tuz ile bir bardak epsom tuzunun icine gida renklendiricisi katin esit miktarlarda ve harika bir hediyeniz hazir! Iclerine duyulari uyarici okaliptus yagi, rahatlatici nane yagi, gerginligi atici sandalwood yagi veya ruhunuzu tazeleyici ylang ylang yagindan 4-5 damla ekleyebilirsiniz.

Ayak banyosu: 1 bardak kosher veya deniz tuzunu ayak kuvetinize doldurgunuz ilik suyun icine atin ve ayaklarinizi 15 dk. bu suyun icinde dinlendirin.

Kaslari rahatlatici banyo: 1 bardak kosher tuzu, 1 bardak epsom tuzu ve 1 bardak karbonati karistirin, hazirladiginiz karisimdan bir-iki bardagini doldurdugunuz ilik sulu kuvetinize dokun ve kendinizi 15-20 dk. dinlendirin icinde.

Sivilceler icin kolay cozum: Sorunlu bolgeye tuzlu solusyonla islattiginiz pamugu 3 dk. bekletin, dezenfekte olacak ve ardindan bir damla bali sivilcenin uzerine surup 10-15 dk. bekletin ve sonra ilik suyla temizleyin.

Bitkisel banyo: 1/4 bardak sectiginiz bitkiler (asagida yonlendirecegim), 2 bardak kalin partikullu deniz veya kosher tuzu karistirin ve bir kavonozda saklayin. Kuvetinizi ilik suyla doldurduktan sonra 1/2 veya 1 bardak bitkili tuzu ekleyin ve 15-20 dk. icinde rahatlayin.

Stimule edici bitkiler: Biberiye, lavanta, nane

Rahatlatici bitkiler: Papatya, murver, melekotu

Tazeleyici bitkiler: Feslegen, nane, melisa

Canlandirici bitkiler: Bogurtlen yapragi, defne yapragi, misk otu/pelin otu.

Vucut Ovalayici: 2 bardak kosher tuzunun icine 1 bardak tatli badem yagi ekleyin ve karistirin. Bir kasik alip butun vucudunuzu ovalayin, ayaklarinizdan baslayin ve kalbe dogru yuvarlak hareketlerle ust bedeninize cikin. Ilik suyla durulanin. Ardindan sabun kullanmayin cunku yagi ememez ve yararini disari atmis olursunuz. Banyoda dikkat edin, yagdan dolayi kayabilirsiniz.

Kumsal Sac Spreyi: SAclarinizin dogal kivrimlarini canlandirmak istiyorsaniz, 1 bardak ilik suyun icine 2-3 kasik deniz tuzu ve 1-2 damla sevdiginiz esansiyal yagdan ekleyin ve sprey sisesine koyup calkalayin. SAclarinizi kurularken bu spreyi kullanin ama dikkatli olun cok sik kullanirsaniz, saclarinizi kurutabilir, o yuzden haftada bir iyi bir nemlendiriciyle mesela hindistan cevizi yagiyla saclariniza masaj yapin.

Kaynaktan ceviri: Herbcompanion.com Body&Soul bolumu.

Janice Cox is the author of Natural Beauty at Home (Henry Holt, 2002) and lives in Medford, Oregon.

Read more: http://www.herbcompanion.com/heal/body-care/beach-hair-spray-zmrz12jjzdeb.aspx#ixzz24eD6Hwsl

%d blogcu bunu beğendi: