Anti Enflamatuar -Enfeksiyon Giderici- Beslenme Programı


Anti-Enflamatuar – Enfeksiyonu Giderici – Beslenme Programı

 files

Enflamasyon bedenin kesilme,kızarıklık ve dış etkenelere verdiği tepkinin bir parçasıdır ki onsuz iyileşemeyiz. Ama kontrolümüz dışına çıktığında tıpkı romatizma gibi bedene zarar verebilir. Ayrıca obezite, kalp hastalıkları ve kanser gibi hastalıklarda rol oynadığı düşünülüyor.

Şeker oranı ve doymuş yağ oranı yüksek gıdalar enflamsyonu hareketlendirebilir. Dallas’taki Texas Southwestern Medical Center Üniversitesindeki klinik profösörü doktor Scott Zashin şunları söylüyor: “Bu tarz gıdalar bağışıklık sisteminde aşırı aktiveteye sebep oluyor ve bu da eklem ağrısı, yorgunluk, ve kan damarlarına zarar veriyor.”

Aşağıda enflamasyonu önleyici gıdalardan en yaygınlarını yazıyorum.

  1. Yağlı Balıklar: Ton, Somon, Uskumru, Sardalya Omega 3 yönünden zengin olmaları sebebiyle enflasyonu azaltığı bulunmuştur. Yararını görebilmek için haftada en az 2 kere yenmeli ve sağlıklı yöntemlerle pişirilmelidir. Eğer balık sevmiyorsanız balık yağı takviyesi alabilirsiniz.
  2. Tam Tahıllar: Yani işlem görmemiş natural tahıllardır. Potasyumdan zenginlerdir. Lif yönünden zengin olmaları C tepkili protein seviyesini düşürdüğü gösterilmiştir ki bu kandaki enflamasyon markeridir. Esmer priniç ve bulgur tercihinizi artırın.
  3. Koyu Yeşil Sebzeler: Araştırmalar E vitaminin bedeni pro enflamatuar sitokin moleküllerinden koruduğunu göstermiştir ve bu vitaminin en iyi kaynağı koyu yeşiş renkli sebzelerdir, örn; ıspanak, kara lahana, brokoli gibi. Bu tür sebzeler aynı zamanda vitamin ve mineral bakımından da zengindir, örn; kalsiyum, demir, hastalıkla savşaan fitokimyasallar gibi.
  4. Kuruyemişler: Yani diğer sağlıklı yağlar. Özellikle çiğ badem lif, kalsiyum ve E vitamini açısından yüksektir; ceviz, alfa-linoleik asit yani bir tür omega-3 yağ türünden zengindir. Tüm kabuklu yemişler antioksidanla yüklüdür ve bu da bedenin enflamasyonun oluşturduğu zararı tamir etmesinde ve savaşmasında yardımcı olur. Kuruyemişler, balık, yeşil sebzeler ve tam tahıllar aslında Akdeniz mutfağının büyük parçalarıdır. Bu tarz bir diyetin altı haftada enflamasyon azalttığı belirtilmiştir.
  5. Pancar: Bu sebzenin mükemmel kırmızı rengi aynı şekilde harika bir antioksidan özelliklerini barındırıyor. Pancar araştırmalarda enflamasyonu azalttığı ve kansere ve kalp hastalıklarına karşı koruduğu ve lif, C vitamini ve betalain denilen bitki pigmentleriyle benzersiz bir kök sebzedir.
  6. Zencefil ve Zerdeçal: Bu baharatlar anti enflamatuar özellikleri barındıran çök özel gıdalardır. Zerdeçal, köri sosuna sarı rengini veren madde, bedende NF-kappa B denilen bağışıklık sistemini düzenleyen ve enflamasyon sürecini tetikleyen proteini kapatmaya yardımcı olur. Onun akrabası zencefilin de supleman olarak alındığında bağırsaklardaki enflamsyonu azalltığı bulunmuştur.
  7. Sarımsak ve Soğan: Pek çok araştırma bu iki sebzenin yararını övmekle bitiremez. Biz de öyle!
  8. Çilek ve Kiraz/Vişne: Onlara bu kırmızı rengi veren madde aynı zamanda anti enflamatuar özelliklere sahip. Günde bir bardak vişne suyu içmek enflamasyonu önlemek için faydalıdır.

    Karatoneid Zengini Sebze ve Meyveler: Gökkuşağı renklerinde beslenin. Dr. Andrew Weil günde 4-5 porsiyon tüketilmesini tavsiye ediyor.

    Günde 3-5 porsiyon tam tahılları,

    5-7 porsiyon sağlıklı yağları,

    Haftada 2 ile 4 kez deniz ürünlerini,

    Limitsiz baharatların kullanımını öneriyor.

Yeşil çay, Zeytinyağı, Az yağlı süt ürünlerini diyetinize ekleyebilirsiniz.

images

Size özel beslenme programınız için irtibata geçiniz.

 

 

Reklamlar

Kronik Yorgunluk icin Yararli Bitkiler


Kronik Yorgunluk Sendromu hakkinda kisaca:

Kronik Yorgunluk Sendromu ilk olarak 1980’lerde Nevada’da bir kasabadaki hastalar arasinda tanimlandi. Derin bir yorgunluk ve kas agrilari ortak belirtileriydi. Fakat o tarihlerde doktorlar tarafindan bu durum pek ciddiyetle karsilanmadi. Daha sonra kronik yorgunluk ve bagisiklik bozuklugu sendromu olarak butun etnik ve bolgesel bariyerleri asinca salgina donustu ve gunumuzde ciddi bir hastalik olarak gorulmektedir.

Kronik Yorgunluk Sendromunu belirleyen hic bir standart medikal test bulunmamaktadir.

Fakat “ani bir takim belirteleri takiben genellikle enfeksiyon olusumu” olarak belirtmektedir kronik yorgunlugu Londra’dan doktor Leon Chaitow, N.D., D.O.

Belirtelerden bazilari sunlardir:                             

~ Uykuyla gecmeyen derin yorgunluk
~ Kas veya eklem agrilari
~ Bas agrilari
~ Hafiza kaybi
~ Zihinsel bulaniklik
~ Zayif konsantrasyon
~ Sindirim problemleri
~ Tekrarlayan enfeksiyonlar
~ Dusuk dereceli ateslenme (ozellikle ogleden sonralari)
~ Sismis lenf bezleri
~ Yemek ve cevre alerjileri/Hassasiyeti
~ Az aktiviteden cok yorulma
~ Depresyon

Diger olasi belirtiler sunlardir:

~Alerjiler                                                                        
~Otoimmun reaksiyonlar
~ Bas donmesi
~ Anksiyete ataklari
~ Gece terlemeleri
~ Cilt kabarmalari
~ Nefes alma ritim bozukluklari
~ Sicakliga/sogukluga, isiga/sese karsi asiri hassasiyet
~ Duzensiz kalp ritmi

Yukaridaki belirtilerin birkaci alti aydan fazla devam ediyorsa Kronik Yorgunluk Sendromuna yakalanmis olabilirsiniz. Doktorunuza basvurun.

Fakat doktorunuzun tavsiyesi ilaclar genellikle oldukca pahali olmakta ve ciddi yan etkileri ile vucuda bilinmeyen toksik etkileri olabilmektedir.

Kronik Yorgunluk Sendromunu etkili bir sekilde tedavi edebilmek icin sayica cok alternatif tip terapilerini de eklemeliyiz. Bir terapi plani hazirlamadan once genis kapsamli bir test yapmak gereklidir. Cunku KYS her birey icin farkli faktorler gostermektedir ve sadece bir sebepten dolayi olusmaz, bu yuzden alternatif tedavi uygulacilarinin cogu her hasta icin tedavileri yada belirtileri geri alirken ayri bir plan yaratacaktir.

Vucudu detokslamak en onemli saglik koruma planidir. Hem cevremiz hem yediklerimiz bolca toksik madde icermektedir, vucudun atilim organlari da bu toksinlerle basa cikamamaktadir. Vucuttan ve ana organlardan, kanimizdan toksinleri atmak bagisiklik sistemimizi de kuvvetlendirir. Temiz akan organlar temiz enerjiyle kuvvetlenirler.

Bitkiler- Herbal Supplemanlar

Bagisiklik artirici: Aloe vera, astragalus, ekinezya, zencefil, sifali mantarlar, isirgan otu, Panax ginseng.

Adrenal destekleyici: Ginseng, meyan koku, yer elmasi

Antimikrobiyal: Sarimsak, goldenseal, greyfurt tohumu ektresi, meyan koku, myrrh, zeytin yapragi ekstresi, sari kantaron otu, civan percemi.

Halsizlik: Oatstraw, Panax ginseng, Siberian ginseng, cezayir meneksesi.

Beyin fonksiyonlari: Ginkgo, Panax ginseng, cezayir meneksesi.

Uyku bozukluklari: Papatya, serbetci otu, kava-kava, carkifelek cicegi, sari kantaron otu, skullcap, kediotu.

Eklem ve kas agrilari: Kirmizi toz biber, papatya, isirgan otu, kediotu.

Allerjiler: Papatya, peygamber dikeni.

Sindirim sorunlari: Astragalus, kirmizi toz biber, papatya, kara hindiba, zencefil, goldenseal, meyan koku.

Anksiyete: Papatya, serbetci otu, kava-kava, carkifelek cicegi, kediotu.

Depresyon: Oatstraw, sari kantaron otu.


Ceviri ve duzenleme: Ozge Simsek                                                                                                                                                                                                                     Kaynak: Trivieri, Jr. Larry and Anderson, W.John, editors.  Alternative Medicine: The Definitive Guide.Berkeley, ABD: Celestial Arts, 2002. Second Edition.

%d blogcu bunu beğendi: